9 个瑜伽体式，改善“肠胃”健康，消除腹部胀气很有效！

2025-01-13 19:26:49

　　有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。

　　9个瑜伽体式缓解胀气

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　　1.仰卧抱膝式

　　仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔保持1分钟

　　2.站立前屈

　　双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝在腹部和大腿中间放个抱枕保持1分钟

　　3.猫式伸展

　　膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀呼气低头弓背，腹部极度内收保持10次呼吸，重复5次

　　4.分膝婴儿式

　　大脚趾相触，膝盖分开双手往前延展，额头贴地保持1分钟

　　5.下犬式

　　脚与髋同宽，压实地面双手与肩同宽，压实地面腹部内收上提，坐骨向后延展保持1分钟

　　6.双角式

　　双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝弯曲手肘，折叠向下保持1分钟

　　7.犁式

　　仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方保持腹部内收，背部延展保持1分钟

　　8.仰卧扭转

　　仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地肩膀压地，保持2分钟，换边

　　9.融心式

　　膝盖对齐髋部，双手往前延展胸腔、下巴或额头贴地保持5分钟最后在婴儿式放松

　　同学们有没有发现，以上体式，大部分都是针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，清除肠道浊气。赶紧练起来，还自己一个平坦的小腹。

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