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2024-12-21 16:43:31
终于到了宅在家就能给国家做贡献的时刻，每天大门不出二门不迈，是不是感觉百无聊赖？
权威建议：可酌情选择居家可做的锻炼，瑜伽就是不错的选择。
瑜伽提高免疫力的原因主要由以下几点：
能刺激胸腺激素的分泌；
可以让体温升高；
能使免疫细胞增多；
能够调节情绪、缓解压力。
长期规律性的瑜伽练习对免疫功能的影响最主要是表现在免疫功能活性的增强，还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。
正是因为免疫力的差别，所以在同样的环境作用下，有的人匆匆老去，有的人仿若“冻龄”。因此，增强免疫力也是女人定格岁月的一大法宝。
说了这么多，小编就带来一组瑜伽的体式来帮助大家增强免疫力，安心宅在家。
1.三角伸展式至半月式
动作要点：保持三角伸展式的姿势，右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担；
在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡，然后运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。
2.战士一式至战士三式
动作要点：保持战士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲；
左臀向前拉伸带动身体转化为高弓步，确保此时双臀紧绷；
躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上，此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方，接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
3.侧伸展式至战士二式
动作要点：保持侧伸展式的姿势，前腿大腿用力，防止臀部下沉至膝盖以下，尽量不使用前臂的力量，用核心区的肌肉带动躯干至与地面垂直；
然后调整呼吸与重心，进入战士二式。
4.树式至战士三式
动作要点：以树式为起始动作，右腿独立，双手合十；
将左膝向内收回，注意收回过程中左膝与臀部保持同一高度并绷紧臀部，以肚脐为中心向前倾，脚趾张开，同时用力推开手掌；
收紧臀部，保持躯干与左腿处于同一直线上，慢慢将左腿伸直。
5.上犬式至下犬式
动作要点：收紧下腹部，用核心力量将臀部向上拉，不要把身体的重量全部压在腿上；
从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。
6.下犬式至骑马式
动作要点：保持下犬式的姿势，向天花板抬起右腿至单腿下犬式姿势；
吐气的同时拱起脊椎，将右腿膝盖带至前额，在此过程中手臂保持伸直；
将目光集中于双手之间的某一点，并随后用脚踩住这一点。（如果觉得脚往前踩时有困难，可以将手腕稍稍抬起一些）
7.肩倒立式至犁式
动作要点：平躺，双手放在身体两侧，依次用双腿往天花板伸，这个过程中一定要用肩膀，而不是后颈来支撑身体的重量（在肩下垫一块毯子可以防止受伤），尽量收起下颚来减少脖子与地板之间的缝隙；
用手撑住后腰，保持双腿绷直慢慢向头部移动形成屈体动作，臀部可以稍稍向反方向移动来减轻来自腿部的重量压迫；
脚趾踮至脑后地面后，直起躯干至臀部位于肩膀上方。
坚持锻炼，提高自身免疫力，早日打赢这场没有硝烟的战争！
